锤式弯举弹力带站姿臂弯举标准动作教学「图解」——哑铃杠铃锤式

娱乐新闻 2020-05-2376未知admin

  现在越来越多的人开始喜欢使用弹力带之类的道具进行锻炼,弹力带也的确有着非常不错的优点,比如它可以像拉力器一样确保你在动作的全程都能够发力。锤式弯举而且它几乎可以运用到你身体任何肌肉部位的锻炼之中去,不过要说到

  毕竟这肱二头肌可是展示男人力量的象征(好中二….)。那今天接下来的时间我们就来做一个弹力带站姿臂弯举的标准动作教学。

  1.自然站立,双脚踩住弹力带确保弹力带两边长度一致,手掌心朝上握住弹力带,同时将肘部贴在身体的两侧

  2.缓慢有控制的将弹力带向肩膀部位弯举,同时紧缩肱二头肌。在整个动作过程中确保肘部始终贴在身体的两侧

  2.整个动作过程必须是缓慢而有控制的,弹力带训练的好处就是能够做更多的离心收缩

  正如常规的弯举动作有哑铃弯举、杠铃弯举、锤式弯举一样,弹力带也可以和这些器械搭配使用

  就动作要领来说和普通的弹力带弯举是差不多的,只不过你需要先将弹力带的两端绕在哑铃的内侧然后再握住哑铃掌心朝上

  弹力带站姿臂弯举主要锻炼肱二头肌,锤式弯举它可以很好的锻炼肌峰,另外还能够锻前臂的肌肉

  你可能会说“持续性提供阻力”这的确是一个好处,不过弹力带站姿臂弯举相比普通弯举一个更明显的好处就是对于前臂的。

  由于弹力带的缠绕,你的前臂必须始终保持“向内转”的状态,这样可以更多的到你前臂的肌肉

  如果是负重的比如使用了哑铃、杠铃,锤式弯举则和一般的弯举动作一样,8-12次每组

  最后小编我想说的是,弹力带站姿臂弯举非常适合那些手臂受伤或者没有办法做负重弯举动作的人,如果你恰好是其中的一员,那么不妨试试将弹力带站姿臂弯举加入到自己的日常健身计划中。

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