锤式弯举:肱二头肌锻炼方法推荐

娱乐新闻 2020-05-23103未知admin

  锤式弯举,一般也是交替进行,集中锻炼二头肌的外侧,下面跟随健身指南一起看看锤式弯举的动作要领吧!

  1.身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,肘部贴着身体,掌心相对。这是动作的起始。

  2.保持上臂固定,收缩肱二头肌将哑铃向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限,哑铃与肩同高。

  3.在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始,同时吸气。

  变化:这个动作的变化方式很多,可以坐着练,也可以双手同时弯举或交替弯举。

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