锤式弯举(Hammer Curls)

娱乐新闻 2020-05-23184未知admin

  1. 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,肘部贴着身体,掌心相对。这是动作的起始。 2. 保持上臂固定,收缩肱二头肌将哑铃向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限,哑铃与肩同高。 3. 在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始,同时吸气。 4. 以上是一次完整动作,双手交替重复动作至推荐次数。 变化:这个动作的变化方式很多,可以坐着练,也可以双手同时弯举或交替弯举。

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