练到精准 哑铃弯举与锤式弯举哪个更有效?

娱乐新闻 2020-05-23179未知admin

  无论是哑铃弯举还是哑铃锤式弯举都是手臂训练的经典动作,两个动作虽然形式上差别不大,主要是手腕角度的区别,但是对于手臂肌肉的区别还常明显的,了解两个动作的不同之处,并且针对性的选择是手臂训练的关键。

  ·让双脚、腰腹部和上肢形成整体,上肢直立和稳定,动作过程中身体不要晃动。

  同样可以训练到肱二头肌,但是因为掌心朝向身体方向,所以对大臂深层的肱肌和小臂的肱桡肌

  ·通过体会哑铃在手掌中负重的分布:从食指到小指,来体会整条手臂内外侧的比重分配,食指对应手臂外侧,小指对应手臂内侧。

  ·只追求单一方向的屈伸,对于打造立体完整美学的手臂还远远不够,但是最为手臂的基础训练是必须的。

  肱二头肌的维度明显超前于小臂围度,可以选择进行锤式弯举开始手臂训练,来增加大臂的立体感和大小臂的匀称,肱桡肌对于小臂的视觉贡献非常明显,这也是锤式弯举主要的部位。

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